Život je poput vožnje toboganom – pun uspona i padova. Ponekad nas stres i svakodnevne obaveze mogu baciti u očaj, ali ne brinite, rješenje postoji. U ovom vodiču istražujemo sedam jednostavnih, ali učinkovitih koraka koji će vam pomoći podići raspoloženje. Pogledajmo kako fizička aktivnost, zdrava prehrana, druženje, meditacija, hobiji, priroda i pomaganje drugima mogu odigrati ključnu ulogu u postizanju osjećaja sreće.
1. Tjelesna aktivnost i tjelovježba poboljšavaju raspoloženje
Redovita tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, male čarobne molekule koje nam donose osjećaj sreće i zadovoljstva. Pokušajte s jutarnjom jogom, laganim trčanjem u parku ili zabavnim plesnim vježbama kod kuće. Na primjer, postavite si izazov da svakog jutra posvetite 15 minuta vježbanju i primijetit ćete kako vam se osmijeh vraća na lice.
2. Bolje raspoloženje i zdrava prehrana
Vaša prehrana ima izravan utjecaj na vašu psihu i cjelokupno raspoloženje. Prehrana bogata svježim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i kvalitetnim proteinima osigurava organizmu potrebne hranjive tvari koje podržavaju optimalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava.
Pravilno uravnotežena prehrana doprinosi stabilizaciji razine šećera u krvi, sprječavajući nagle skokove i padove glukoze. To je ključno jer nagli padovi šećera u krvi mogu uzrokovati promjene raspoloženja, uključujući osjećaj nervoze, razdražljivosti i anksioznosti.
Konzumiranje raznolike nutritivno bogate hrane ne samo da doprinosi fizičkom zdravlju, već podržava i mentalno blagostanje. Održavanje stabilne razine energije, potpora proizvodnji neurotransmitera i smanjenje stresa ključni su mehanizmi putem kojih zdrava prehrana pozitivno utječe na psihu i dobro raspoloženje osobe.
Iako se često čuje da jagode sadrže serotonin, to zapravo nije istina. Serotonin je neurotransmiter koji se prirodno proizvodi u organizmu i ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita i sna. Iako se ne nalazi u velikim količinama u hrani, konzumacija određene hrane može pospješiti proizvodnju serotonina. Jagode, iako ne sadrže serotonin, bogate su vitaminom C, antioksidansima i vlaknima, što ih čini zdravim izborom voća.
Vitamin C ima ulogu u proizvodnji neurotransmitera, uključujući serotonin te pridonosi cjelokupnom zdravlju organizma. Iako jagode same po sebi ne sadrže serotonin, zdrava prehrana koja uključuje voće kao što su jagode i banane može pomoći u podršci vašem živčanom sustavu i općenito dobrom raspoloženju.
S druge strane, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, sjemenkama lana i orasima pozitivno djeluju na mozak. Podržavaju stvaranje neurotransmitera, poput serotonina, koji imaju ulogu u regulaciji raspoloženja i smanjenju osjećaja stresa. Dakle, voće ujutro, integralni kruh za doručak, a međuobrok sa šakom badema – male promjene u prehrani mogu imati veliki utjecaj na vaše dobro raspoloženje.
3. Definitivno bolje raspoloženje: Druženje s prijateljima!
Zagrljaji, smijeh i ugodni razgovori – to su čuda prijateljstva. Druženje s prijateljima i održavanje prijateljskih odnosa pruža vam podršku i toplinu. Organizirajte ležerna druženja ili zabavne izlete, poput piknika u parku s prijateljima. Podijelite smijeh, uspomene i napunite svoju dušu.
Jedan od dokazano učinkovitih načina druženja s prijateljima koji pozitivno utječu na raspoloženje je organiziranje „dana za sebe“ ili „spa dana“ sa svojim prijateljicama. Ovo je prilika da se opustite, osvježite i obnovite energiju u društvu svojih dragih osoba.
Donosimo nekoliko savjeta kako možete organizirati ovakav nezaboravan dan posvećen opuštanju:
- Pošaljite pozivnice svojim prijateljicama za opuštajući spa dan u svojem domu ili u wellness centru.
- Pripremite sobu tako da bude udobna i opuštajuća. Upalite mirisne svjećice, stavite mekane jastuke i deke te pustite ugodnu glazbu.
- Organizirajte razne opuštajuće aktivnosti. Možete zajedno raditi manikuru i pedikuru, napraviti masku za lice ili se prepustiti masažama.
- Ponudite voće, orašaste plodove i svježe cijeđene sokove. Osvježavajuća i nutritivno bogata hrana podržat će vašu energiju i dobro raspoloženje. A ako organizirate večernje druženje, počastite sebe i prijateljice čašom osvježavajućeg roséa.
- Podijelite smiješne priče, razgovarajte o životu i razmijenite iskustva. Smijeh je često najbolji lijek za sve!
- Završite dan igranjem društvenih igara, gledanjem filma ili serije. To će vam omogućiti da se još više povežete i zabavite.
Organiziranje ovakvog „spa dana“ ne samo da će vam podići raspoloženje, već će vam omogućiti i da se dublje povežete s prijateljicama te napunite baterije s osobama koje vas podržavaju i razumiju.
4. Meditacija i opuštanje
U svijetu užurbanosti, meditacija donosi oazu mira. Pokušajte s nježnim tehnikama meditacije, dubokim disanjem ili tehnikama joge. Udobno se smjestite, zatvorite oči i duboko udahnite– dopustite umu da se smiri. Na primjer, svaki dan posvetite pet minuta tišini i opuštanju kako biste vratili svoju unutarnju ravnotežu.
5. Hobiji i kreativnost
Čitanje omiljene knjige, slikanje tijekom zalaska sunca ili pisanje dnevnika može vas potpuno očarati i razveseliti. Okušajte se u novom hobiju i dopustite da vas ispuni vaša kreativnosti.
Jedan od hobija koji dokazano utječe na raspoloženje je vrtlarstvo. Rad u vrtu, njegovanje biljaka i promatranje razvoja vaše male oaze prirode mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje. Vrtlarstvo vas povezuje s prirodom, omogućuje vam opuštanje i oslobađanje od stresa, dok stvaranje prekrasnih cvjetnjaka ili uzgoj vlastitog povrća/voća donosi osjećaj postignuća i ponosa. Osim toga, sunčeva svjetlost i svježi zrak pridonose oslobađanju endorfina, često zvanih hormona sreće, koji podižu raspoloženje. Vrtlarstvo potiče kreativnost i strpljenje te vam daje priliku da se potpuno posvetite nečemu što vas ispunjava.
6. Bolje raspoloženje u povezanosti s prirodom
Već iz navedenog možemo zaključiti da je priroda lijek za dušu. Šetnje parkom, miris svježe zemlje ili izleti u prirodu donose smirenost umu i vitalnost tijelu. Organizirajte vikend izlet s obitelji ili prijateljima – istraživanje prirode obnavlja dušu i daje vam osjećaj povezanosti sa svijetom.
Nekoliko prijedloga kako se možete povezati s prirodom i unijeti više radosti u svoj život:
- Redovite šetnje parkom, šumom ili obalom rijeke mogu vas povezati s prirodom i pružiti vam mir i tišinu koji su vam često potrebni za opuštanje. Udahnite svjež zrak, osluškujte cvrkut ptica i osjetite tlo pod nogama.
- Organizirajte piknik na otvorenom s prijateljima ili obitelji. Ponesite ukusnu hranu, dekicu za sjedenje i uživajte u obroku okruženi zelenilom.
- Pridružite se vođenom obilasku prirodnih rezervata, botaničkih vrtova ili nacionalnih parkova. Stručni vodiči pomoći će vam otkriti fascinantne aspekte prirode i životinjskog svijeta. Ne morate biti planinar da biste se pridružili ovakvoj grupi, a sigurni smo da ćete se dobro zabaviti, opustiti i upoznati nove zanimljive ljude.
- Kampiranje i spavanje na otvorenom, odličan je način da provedete više vremena u prirodi. Podizanje šatora, pripremanje hrane na otvorenom i noći pod zvijezdama pružaju nezaboravan doživljaj.
Povezivanje s prirodom može vam pružiti duboku unutarnju ravnotežu i osvježenje. Bilo da vrijeme provodite sami ili s voljenima, priroda je tu da vas inspirira i podsjeti na ljepotu svijeta oko nas.
7. Pomozite drugima
Dok pomažete drugima, zapravo pomažete sebi. Volontiranje i podrška drugima donosi pozitivne promjene u vaš život. Razmislite o uključivanju u lokalnu volontersku grupu ili organiziranju događaja koji će pomoći zajednici. Dijeljenje ljubavi s drugima čini nas ispunjenim i sretnim.
Nekoliko primjera kako pomaganje drugima može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje:
- Organizirajte okupljanje ili pomoć starijim osobama u svojoj zajednici. Razgovarajte s njima, pomozite im u njihovim dnevnim zadacima ili jednostavno budite tu da ih saslušate.
- Pridružite se volonterskim programima s djecom, kao što su pomoć u učenju ili vođenje kreativnih radionica. Vidjeti djecu kako se smiju i uče od vas može vas ispuniti radošću.
- Pridružite se akcijama čišćenja prirode ili obnove prirodnih staništa. Pomaganje okolišu može vas povezati s prirodom i osjećajem postignuća.
Kroz ove akcije pomaganja drugima, ne samo da ćete napraviti pozitivnu razliku u životima drugih, već ćete također osjetiti duboko zadovoljstvo i radost znajući da ste učinili nešto lijepo za druge.
Poboljšavanje vlastitog raspoloženja
Dok otkrivamo tajne održavanja dobrog raspoloženja, ne zaboravimo da je naša psiha ključ naše sreće. U stresnim periodima, prirodni suplementi poput SAM-e predstavljaju podršku našem mentalnom zdravlju. SAM-e pomaže u održavanju ravnoteže i otpornosti na stres, čineći svaki dan svjetlijim. U kombinaciji s kompleksom vitamina B osigurava snažnu dnevnu dozu dobrog raspoloženja, u obliku preparata Tensilen.
Često nemamo dovoljno slobodnog vremena za sebe ili jednostavno zaboravimo na svoje potrebe. U tom slučaju, jedna kapsula Tensilena dnevno može vam donijeti bolje raspoloženje, smanjiti stres i anksioznost. Jer samo kada ste vi dobro raspoloženi možete usrećiti i nasmijati ljude oko sebe.
Više informacija potražite na https://abela.hr/ ,a proizvode možete pronaći u ljekarnama ili specijaliziranim prodavaonicama.